RESSOURCENSCHMIEDE
TOBIAS OFENBAUER
BE KIND AND LIFT HEAVY
Krafttraining sollte wie Zähneputzen zum Alltag gehören. Dein Bewegungsapparat braucht regelmäßig Aufmerksamkeit, um langfristig zu funktionieren. Krafttraining ist eine effektive Methode zur Erhaltung von Gesundheit und Mobilität. Es baut Ressourcen auf, mit denen du fordernde Lebenssituationen besser bewältigen kannst. Ich habe diese positive Wirkung selbst erlebt – durch gezieltes und strukturiertes Training konnte ich meine chronischen Schulterschmerzen endlich unter Kontrolle bringen.
Doch wie fängt man am besten mit dem Ressourcen-Schmieden an? Hier komme ich ins Spiel! Ich unterstütze dich dabei, eine Trainingsroutine zu entwickeln. Gemeinsam definieren wir deine Ziele und ich zeige dir, wie du diese mit minimalem zeitlichen Aufwand erreichst. Dabei coache ich dich, abgestimmt auf deine Bedürfnisse und Wünsche.
TRAINING
Regelmäßiges Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile: Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, Verringerung von Unfällen und Verletzungen im Alltag, verbessertes Gewichtsmanagement, gesteigerte Beweglichkeit und Gelenksfunktion, bessere kardiovaskuläre Fitness, niedrigerer Blutdruck und erhöhte Knochendichte. Darüber hinaus stärken Fortschritte im Training die mentale Widerstandsfähigkeit und das Erreichen von Zielen steigert das Selbstbewusstsein. Dafür brauchst du nicht unbedingt eine Gym-Mitgliedschaft und viel weniger Zeit, als du glaubst. Ich biete dir das Know-how und entwickle mit dir gemeinsam einen Plan für Muskel- und Kraftaufbau, egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittene:r bist. Durch individuelle Beratung und regelmäßige Anpassungen stellen wir sicher, dass du kontinuierlich Fortschritte machst und motiviert bleibst! Dabei stehe ich dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.
ERNÄHRUNG
Viele möchten durch Krafttraining Gewicht verlieren – genauer gesagt, Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen. Zu Beginn scheint dies gut zu funktionieren, da der Körper noch nicht an Trainingsreize gewöhnt ist und entsprechend reagiert. Dieser Effekt hält jedoch nicht lange an, und bald widersprechen sich die Ziele: Muskelaufbau und Fettabbau. In meinem Coaching lernst du, mit diesem Dilemma umzugehen. Ich gebe dir einen Überblick über die Grundregeln einer langfristig sinnvollen Ernährung, vermittle effektive Strategien und unterstütze dich dabei, deinen Alltag an deine Ziele anzupassen. Mein Ansatz ist klar und einfach nachvollziehbar, ohne Hokuspokus und falsche Versprechungen. Wir konzentrieren uns auf ausgewogene Ernährung, die richtige Makronährstoffverteilung und nachhaltige Essgewohnheiten, um deinen Körper optimal zu unterstützen und deine Fitnessziele zu erreichen.
FINDE DEIN PROGRAMM
Basics und Gesundheit
Gerade am Anfang sollte man sich Zeit für die unspektakulären Basics nehmen. Aufgrund einer Anamnese erstellen wir ein Grundlagenprogramm, das eine solide Basis für deine Trainingsentwicklung legt. Als Strength Coach spezialisiere ich mich darauf, effiziente Programme für alle Leistungsstufen zu entwickeln. Diese Form von gesundheitsorientiertem Training zielt nicht darauf ab, in kürzester Zeit maximale Fitness zu erreichen – das erfordert viel Zeit und Einsatz. Stattdessen geht es darum, die Basic Human Movements zu trainieren, Stabilität aufzubauen und langfristig Routinen zu etablieren, die maßgeschneidert und realisierbar sind.
Personal Training und Online Coaching
Um den Einstieg ins Coaching optimal zu gestalten, sollten wir einige Male gemeinsam trainieren. Krafttraining ist grundsätzlich unkompliziert und sicher, sodass keine besondere Angst vor Verletzungen bestehen muss. Es ist jedoch von Vorteil, gemeinsam Übungen zu besprechen, eventuell anzupassen und auf eine effiziente Ausführungstechnik zu achten. Dies gibt ein Gefühl der Sicherheit und sorgt für nachhaltige Fortschritte. Auch hier biete ich Flexibilität: Wenn du zu Hause trainierst oder unterwegs bist, kann ich dich auch online begleiten. Außerdem stehe ich über Messengerdienste jederzeit für Fragen und Anregungen zur Verfügung.
Trainingsplanung und Videoanalysen
Du bist schon fortgeschritten und suchst neue Herausforderungen? Oder du empfindest deinen aktuellen Plan monoton und bist nicht mehr richtig motiviert? Dann bist du hier richtig! Konzentrieren wir uns auf ein konkretes Ziel, durchbrechen wir Plateaus und bringen wieder Leben in dein Training! Teile mir mit, was du erreichen möchtest und öffne dich für neue Ansätze! Probiere verschiedene Trainingsmethoden aus! Durch Videoanalysen deiner Bewegungen identifizieren wir Schwachstellen und passen deinen Trainingsplan entsprechend an. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du motiviert bleibst und deine Fitnessziele erreichst!
ÜBER MICH
Mein Name ist Tobias Ofenbauer, ich bin 1977 in Linz geboren und lebe in Wien. Ich arbeite als Schauspieler und zertifizierter Personal Trainer. Nach einer Schulteroperation entdeckte ich das Krafttraining und konnte so meine chronischen Schmerzen in den Griff bekommen. Krafttraining begeistert mich, weil man mit wenig Aufwand viel erreichen kann und dabei Selbstvertrauen und Körpergefühl entwickelt. Für mich ist es eine Quelle von Freude und Erfolgserlebnissen.
Da ich relativ spät Vater geworden bin, möchte ich noch lange körperlich fit bleiben und mit meiner Tochter jeder Aktivität nachgehen können, auf die sie gerade Lust hat. 2021 habe ich dann meine Ausbildung bei Intelligent Strength im legendären DASGYM abgeschlossen. Seither liegt mein Fokus auf gesundheitsorientiertem Krafttraining, individuell abgestimmt auf die Bedürfnisse meiner Kund:innen. Ich trainiere dabei sowohl Anfänger:innen als auch Personen, die bereits Erfahrung mit Krafttraining haben.